jak sie

Witam, Zgłaszam się z prośbą o pomoc. Nie wiem na jakich ćwiczeniach mam się skupić, motywacji ubywa z dnia na dzień i już od pewnego czasu zamiast cieszyć się z aktywności jestem rozczarowana tym, że nie widzę efektów. Ze względu na przenoszenie się z mieszkania na mieszkanie nie jestem w stanie wstawić swoich zdjęć, jednak na załączonej grafice [...]

[...] tego cyklu zapisałem sie dodatkowo na Muay Thai zredukowałem silke z 4 do 2 treningów w tyg. i wtedy wpadłem na pomysł ze zacznę robić rzezbe a treningi MT mi w tym pomogą jako dobre ćwiczenia tlenowo areobowe, chciałem osiągnąć na wakacje ladną sylwetke masie 78kg. jednak coś poszło nie tak, a konkretnie moja djeta!! , wychudłem w ciągu [...]

[...] miasta. Starałem się powoli wrócić do ćwiczeń ale różnie się układało. W 2012 roku urodził mi się syn co dodatkowo utrudniło chodzenie na siłownie ze względów finansowych jak i po prostu brak czasu. Od prawie roku regularnie biegam i ćwiczę w domu. Z tydzień czemu zagłębiłem się w lekturze odnośnie Crossfitu i chciałbym go na poważnie [...]

Ćwicze tak na poważenie jakiś rok wczesniej też okolo roku ale to byla raczej zabawa czyli razem mniej więcej 2 lata i nie umie sobie z jedną rzeczą poradzic z rzadną partią nie mam takich problemów jak z klatką tak jak śiłowo jak też z masą powoli sie zaczynam irytować bo po takim czasie ćwiczenie na serie z cieżarem 80kg jest śmieszne oki [...]

[...] ponad pół roku ciezka praca wyjazdy itd. od wtorku ruszylem na silownie i wiadomo planuje juz cos konkretniejszego wszystko wyglada tak: 1)pierwsze dwa tyg traktuje na luzie jak narazie to tylko zakwasy mam i chodze jak robot 2)pozniej dojdą odzywki itd. 3)no i w koncu doping mialem kilka cykli juz wczesniej i planuje cos dluzszego ok. poł roku [...]

Witam Serdecznie ;) Jestem Łukasz i mam 18 lat. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 63kg Biceps: 29,5cm prawy, 28,5cm lewy Niestety słabiutko, poniżej jakiegokolwiek poziomu ;/ Ale nie załamuję się choć nie wyglądam ciekawie, po prostu wstydzę się własnego ciała, gdybym miał jakichś kontakt z dziewczyną gdzie bym był bez koszulki to porażka. Była taka [...]

[...] + kilka dodatkowych) i z tego wzgledu zaczlem tez cwiczyc wlasnie plecki zeby nie bylo dysproporcji. Ale cwicze juz ze 3 miechy, brzuch pieknie sie juz zarysowal a plecy jak bola tak bola. Nawet bym powiedzial ze chyba jest coraz gorzej. Bul pojawia sie nie tylko po treningu tej parti ale rowniez po grze w siate i rozciaganiu(sklony do [...]

Jak wiadomo rosjanie{jak i słowianie} to naród o długich tradycjach wojennych{do tego z dużym doświadczeniem}. Rosyjskie SAMBO jest zaliczane do jednych z najskuteczniejszych styli walki. Zaciekawiony tematem rosyjskich sztuk walki znalazłem coś ciekawego. Jest to BUZA sztuka opracowywana od wieków- jej korzenie sięgają jeszcze tradycji [...]

[...] opornie. Nie waze sie zawsze w pn i pt,ale kiedys wszedlem na wage wlasnie w pt i nie zanotowalem wzrostu wagi,a 3 dni pozniej-w poniedzialek,bylem w szoku,bo waga wzrosla o jakis kilogram(wiadomo,ze nie czysta masa miesniowa,ale jednak kilogram-czyli w moim przypadku duzo),no i od tey pory zrobilem sobie kilka wlasnie taki test. Przez ostatnie 6 [...]

[...] off dopracuje pod kątem cyklu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop + wino, prop+cypio+wino 8. TRENING: zawsze był split , teraz FBW + boks 9. CEL CYKLU: jakość, jakość, jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop+cypio ok.500mg/week +30mg wina 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA : jak [...]

[...] doswiadczenie i widze ode mnie w tej sprawie. Wiec chcialbym sprobowac czegos mocniejszego. Od pewnego czasu mam wyrazny zastoj fizyczny, mimo diety i suplementow nastapilo jakies zaciecie progresu, postanowilem ze to dobry czas na sprobowanie czegos nowego. Jestem bliski zdecydowania sie na prohormon. Odrzucam SSA, glownie dlatego ze nie mam [...]

Witam, Na forum jestem nowy, jednak nie początkujący. Z treningami zetknąłem się mając 12 lat temu. Teraz mam 26 lat i niestety przez ostatnie lata wyglądam jak wrak człowieka. Powiedziałem sobie, jeśli teraz ze sobą czegoś nie zrobię, to kiedy? Ale dość rozczulania się już. Opiszę trochę siebie, chociaż nie mam teraz wszystkich danych, bo jestem [...]

[...] i ambitnego chłopaka, który chce przytyć, ale mam na to dużo czasu. Trenuje systematycznie 4 dni w tygodniu, na siłowni. Plan treningowy ma napisać mi kolega brata, choć jak macie coś gotowego dla mnie chętnie skorzystam z waszej wiedzy ;) Z góry dzięki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 180 Obwód klatki: 80 Obwód [...]

[...] combat (wartownik + broń długa), jeden na jeden, rzuty, dwa na jeden + nóż i pałka :) sam miód . Drugi film "Self Defense" czarno -biały zrobiony w studio ale wg mnie dobry jako doszlifowanie technik. (bez zbednych wywiadów sama akcja) Przegląd od rzeczy podstawowych do bardziej zaawansowanych. Zbiór bloków, uderzeń, kopnięć, dżwigni i [...]

Witam Przejde od razu do sedna sprawy. Jakoze trenuje codziennie, silownia i judo na przemian, chcialbym sie was spytac w jaki sposob musze zmodyfikowac sposob w jaki jem. Jakoze studiuje i po treningach nie mam wiele czasu, nie mam jak podazac zbilansowana dieta, jednakze chcialbym miec ta diete w miare ustabilizowana i zblizona do dobrej. Tak [...]

W tym temacie chce przedstawić swój plan treningowy. Jestem początkujący na siłowni. Proszę o pomoc. I czy ktoś mógłby mi napisać jak powinienem brać serwatki? tzn po ile g porcje? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna. [...]

[...] Najpierw aktualne info o mnie: Wzrost: ~168cm Waga: 66-68kg Wiek: 15 lat Jestem endomorfikiem z niezbyt wielkim %bf na oko Obwody pomierzę przy najbliższej okazji. Diety jako takiej nie ma, ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Mięcho jest praktycznie w każdym posiłku. 5-6 posiłków w ciągu dnia. Trening: Jest to mój drugi cykl FBW. [...]

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

[...] tyle pożyczył bym od banku lub rodziny. Ale to nie ważne. W sumie chce bede miał ok. 80 k. I tutaj jest pytanie. Czy to wystarczy? Na allegro jest pare ofert z sprzetem po jakies siłowni. Myślałem na poczatku o takim rozwiazaniu a jak interes wypali to z czasem bede unowoczesnial maszyny. Drugą opcją jest dogadanie się z jakaś firma produkująca [...]

[...] na maszynie 4s Wyprosty ramion ze sztangielkami 4s Pompki na poreczach 4s Sroda: NOGI, BARKI Przysiady ze sztanga 4s Laczenie/rozwieranie nog na fotelu sorry, nie wiem jak to nazwac) 4s Wspiecia na palce 4s Wyciskanie sztangieleg w gore 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Czwartek: PLECY, BICEPS Piatek: KLATA, TRICEPS Sobota: NOGI, BARKI [...]